Pretražite pitanja i odgovore:

26 thoughts on “Suplementacija

  1. Postovani,

    imam par pitanja vezano za proteinske suplemente i unapred se izvinjavam sto se pitanja mogu svrstati u osnovna.
    Zdrava sam, odrasla osoba. Ne idem u teretanu, radim uglavnom vezbe sa sopstvenom tezinom (zgibovi, sklekovi, trbusnjaci, manji tegovi, udaranje u dzak itd.), 3 puta nedeljno. Da li se kod ovakve vrste vezbanja koriscenje proteinskih suplemenata moze odraziti na misicnu masu? Ukoliko moze, molim za odgovor na par pitanja:
    1. Da li je Whey protein na bazi surutke zaista najbolji izbor?
    2. Koliki broj sejkova treba unositi? Da li se preparat konzumira samo danima kada se vezba ili svim danima i kada je najbolje vreme za pijenje sejka (pre treninga ili posle)?
    3. Sta se desava sa viskom proteina koji se unese ako se on ne potrosi na izgradnju misica usled nedovoljno “jakih” vezbi? Odlazi li na talozenje masti ili se samo izbacuje bez stetnih dejstava po organizam?
    4. Postoje li negativni efekti koriscenja u smislu uticaja na rad drugih organa (srca, bubrega itd.)? Koliko dugo sme da se koristi, moraju li da se prave pauze? Moze li se javiti alergijska reakcija u smislu poremecaja probave i slicno?
    Hvala unapred!

    1. Postovani,

      Kao prvo se postavlja pitanje da li treba da uzimate whey protein ukoliko proteine unosite dovoljno putem hrane. Ukoliko se ipak odlucite za koriscenje whey onda je protein surutke tj.whey je dobar izbor. Whey treba koristiti prema upustvu proizvodjaca i u Vasem slucaju samo jednu mericu dnevno posle treninga. Visak proteina se koristi kao izvor energije a onda se visak metabolise u organizmu i opterecuje bubrege koji te nezeljene metabolite treba da izbaci iz organizma. Uzimajte whey u periodu kada vezbate i pravite pauze u periodu kada imate i pauzu u vezbanju. Koriscenje suplemenata mora da ima svoju indikaciju, dozu i “tajming”. U protivnom nema smisla i efekti nece biti vidljivi.
      dr Marija Anđelković
      Centar za sportsku ishranu i suplementaciju
      http://www.cis.edu.rs

  2. Pozdrav . Za par meseci punim 16 godina. Bavim se rukometom i treninzi su bas naporni. U cilju povecanja telesne tezine zanima me da li mogu da koristim neke suplemente ( npr whey) ?

    1. Dragi Veljko,

      Ne savetuje se korišćenje preparata pre 18. godine. Pa čak i tada, proteinski preparati se koriste samo kao “prva pomoć” u situacijama kada nije moguće imati adekvatan obrok, jer su šejkovi laki za nošenje i lako se prave. Naš savet je da imaš raznovrsnu ishranu koja uključuje posna mesa (piletina, ćuretina, teletina bez masnih delova), povrće, voće i koštunjave plodove. Napiši plan na papiru šta jedeš kog dana i pridržavaj se toga, jer ćeš se tako planski i namenski hraniti, a ne vođen time šta ti se trenutno dopada.

      Ukoliko želiš plan ishrane i proračun kalorijskih potreba kod naših lekara, možeš zakazati pregled na telefon 30-58-376.

      pozdrav,
      dr Ivan Nikolić

  3. Postovana doktorka,
    Planiram da uzmem whey protein ali ne da bih isao u teretanu i dizao ogromne tezine vec da bih radio vezbe svojom tezinom. Obzirom da imam prolaps mitralne valvule najnizeg stepena zanima me da li je ovo dobar potez? Nemam terapije, a sto se tice tegoba retke su u vidu preskoka srca . Hvala na odgovoru

    1. Poštovani,

      uzimanje Whey proteina neće naškoditi Vašoj dojagnozi. Savet je da ne preterujete u samom uzimanju (1-2 šejka dnevno), jer kroz samu ishranu možete uneti sasvim dovoljno proteina koji zadovoljava dnevne potrebe za istim.

      Srdačan pozdrav.

  4. Sin mi ima sedamnaest ipo godina. Aktivno se bavi kosarkom, ide i u teretanu uz nadzor trenera pa me zanima ,posto mora da poveca masu, sta sme da koristi i da li sme da koristi nesto od preperata za povecanje mase.Unapred hvala!

  5. Poštovana,
    najlepše Vas molim da mi odgovorite sa koliko godina se mogu početi uzimati BCAA amino kiseline. Svakodnevni treninzi su u pitanju.

    Hvala unapred

    1. Poštovani,

      savet je da se sa suplementacijom ne kreće pre navršene 18. godine života.

      Srdačan pozdrav.

  6. Idem u teretanu vec 2 i po godine. Kreatin sam poceo uzimati prije 2 mjeseca. Ne pijem onako kako oni preporucuju (3 puta dnevno po 5g). Pijem samo jednom dnevno po 5g(poslije treninga, u danima kada ne treniram bilo kada) i zadovoljan sam rezultatima. Interesuje me da li smijem piti kreatin na taj nacin bez prestanka, ili bih trebao napraviti neku pauzu?

    1. Poštovani,

      ne znamo Vašu visinu i težinu, ali doziranje kreatina ide oko 0.3g/kg telesne mase.
      Recimo da je 5g dovoljno i da bi trebalo da pravite pauzu od 15-30 dana posle 3 meseca korišćenja kreatina.

      Srdačan pozdrav.
      dr Marija Anđelković
      Centar za sportsku ishranu i suplementaciju: http://www.cis.edu.rs/

    1. Poštovani,

      lično ne znam ni za jedan odobren suplement (gde je dokazano da ne šteti i da ima povoljne efekte po zdravlje, naravno ukoliko se uzima u tačno prepisanim dozama) da dovodi do tromboze.

      Srdačan pozdrav.

  7. Interesuje me vase misljenje o suplementima pre svega proteina?Moj sin hoce da pocne da ih uzima pa me interesuje sta vi mislite da li su oni zdravi?Hvala vam unapred.

    1. Poštovani,

      u principu, proteini u vidu suplemenata nisu štetni, ali se moraju uzimati na adekvatan način i ako za tako nešto zaista ima potrebe. Ne znam koliko Vaš sin ima godina (mi ne preporučujemo uzimanje suplemenata pre 18. godine života), kojim sportom se bavi i šta uzimanjem suplemenata želi da postigne? Takođe, jako su bitne i doze koje uzima, jer dnevne potrebe za proteinima lako se mogu uneti i putem normalne ishrane, a dodatna suplementacija u tom slučaju onda i nema puno smisla. U sklopu Udruženja za medicinu sporta Srbije postoji Centar za ishranu i suplementaciju sportista na koji Vas ovom prilikom upućujem u cilju dobijanja svih potrebnih informacija i potencijalne saradnje sa njima. Telefon na koji možete dobiti informacije u vezi ovog centra je 305 83 76.

      Srdačan pozdrav.

    1. Dragi Veljko,

      smatram da si isuvuše mlad za takvu vrstu lekova, a i tvoj problem nije vezan za oštećenja hrskavice, već jednostavno za rast i razvoj. Tako da, bez lekova i suplemenata, radi redovno vežbice, možeš mazati neku kremu za bolove (Brufen, Diklofen, Ben Gay) i posle svakog treninga možeš stavljati led na zglob koji boli.

      Pozdrav.

  8. Postovana,

    Treniram rekreativno, 3 puta nedeljno, uz to puno ucim, borim se sa razlicitim stresovima i imam ceste prehlade. Cula sam da bi mi dobro dosao Glutamin. Koje je Vase misljenje? Ili biste mozda preporucili nesto drugo za podizanje imuniteta? Hvala unapred

    1. Postovana,
      s` obzirom da se ne bavite sportom profesionalno (2 treninga dnevno, jak intenzitet), smatram da nema potrebe da koristite Glutamin koji se inace koristi za oporavak kod sportista. Imunitet mozete pojacati sa Vitaminom C (2 x 500 mg, uzimajte redovno 10-15 dana, pa napravite istu toliku pauzu). Mozete kupiti i Revitu koja je odlicna za podizanje i odrzavanje imuniteta.

      Srdacan pozdrav.

  9. Postovani,

    Kakvo je vase misljenje o uzimanju L-karnitina kao sredstva za mrsavljenje, uz pojacane treninge?

    Unapred hvala.

    1. Postovani,

      uzimanje L-karnitina nije opasno, ali bez korekcije ishrane i redovne fizicke aktivnosti nijedan preparat ne moze da bude uspesan.

      Srdacan pozdrav.

  10. Postovani,
    Interesuje me kakvi su Vasi stavovi po pitanju uzimanja whey proteina?
    Da li ste protiv unosa vestackih proteina ili smatrate da njihov unos u danima treninga (jednu mericu nakon treninga, 3-4 puta nedeljno) uz pravilnu ishranu i dovoljan unos vode ne skodi?
    Da li imate preporuku za neki “natural” protein bez vestackih zasladjivaca, vestackih boja i prisustva gmo organizama ili su kao sto mnogi kazu koncetracije navedenih sastojaka zaista toliko minimalne i neskodljive?
    Hvala Vam unapred na odgovoru.

    1. Postovani,

      mozete uzimati protein. Bitno je da Vam to ne zameni normalnu ishranu. Trudite se da sto vise proteina unesete kroz prirpdnu ishranu (meso, jaja…), a protein sejk mozete uzimati nakon treninga, kako bi misici dobili ono najbolje od njega. Preporuke koje mi dajemo sportistima su: Ultimate Nutrition i Twin Lab preparati.

      Srdacan pozdrav.

      1. Hvala Vam puno na brzom i strucnom odgovoru.
        Zamolio bih Vas jos samo da mi kazete da li je potrebna pauza nakon odredjenog vremena uzimanja whey proteina (npr. posle popijenog pakovanja koje smo kupili)?
        I da li se konzumiranje whey proteina “vidi” na rezultatima vadjenja krvi tj. ukoliko se ide na lekarski pregled da li pre vadjenja krvi treba neko vreme prestati sa uzimanjem proteina?
        Srdacan pozdrav.

        1. Postovani,

          koriscenje proteina se ne vidi prilikom vadjenja krvi. Ukoliko preterate sa upotrebom proteina to se eventualno moze odraziti na porast transaminaza u krvi (enzimi jetre: AST i ALT) jer se vecina suplemenata, kao i lekova metabolisu kroz jetru. Sto se tice adekvatne doze i nacina koriscenja, savetujem Vam da postetite sajt: http://www.cis.edu.rs (Centar za ishranu i suplementaciju sportista) i da stupite u kontakt sa strucnjacima ovog centra i mozda dogovorite pregled i saradnju sa njima u cilju odredjivanje adekvatne suplementacije za Vas licno.

          Srdacan pozdrav.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *