Pretražite pitanja i odgovore:

35 thoughts on “Treniranje

  1. Dobar dan, imam 25 godina. Bavim se fudbalom dug period. Tokom treninga nesto kao da mi se otkacilo ispod zadnjice i na trenutak me je zabolelo. Bol je bila blaga. Posle par minuta me je prestalo. Istezao sam, vozio sam bicikl,trcao sam lagano i plivao nisam osecao nikakav bol. Medjutim, ponekad kada sedim ili kada ustanem sevne mi ispod zadnjice i traje 2,3sekunde bol i prestane. Ne desava se tako cesto, ali 20ak puta u toku dana. Pa me zanima sta to moze da bude? Hvala unapred.

    1. Poštovani,

      moguće je da je tokom treninga došlo ili do istegnuća pripoja/tetive mišića zadnje lože ili parcijalne rupture samog mišića, pa sada imate tegobe koje navodite. Savetujem da dođete na pregled kako bismo utvrdili o čemu se zaista radi, uradili i ultrazvuk kompletne regije, a na osnovu svega dali i dijagnozu i prepisali adekvatnu terapiju. Ukoliko ste zainteresovani pregled možete zakazati na telefon ordinacije: 305 83 76.

      Srdačan pozdrav.

  2. Postovani,

    Imam 22 godine,od svoje 7 godine sam trenirao vise sportova ukljucujuci fudbal,kosarku,itd posle toga sam isao u teretanu i trenirao kik boks,medjutim sa pre 2 godien presta o da se bavim bilo kojom fizickom aktivnostcu.Pre nekih mesec dana sam osetio povremen ubrzan rad srca , hteo sam da se vratim sportu i uradio sam EHO i Test opterecenja.Test opterecenja je bio uredan osim naglasena hiperintezivna reakcija na napor.Sto se tice EHO srca nalaz je sledeci:Svi parametri su u granicama normale sem:Debljina septuma 1.2cm i debiljina donjeg zida 1.2cm i naglasena je Pocetna koncentricna hipetrofija miokarda leve komore.Kardiolog mi je rekao da je to skroz normalno.Mene zanima da li treba ovo uvecanje leve komore da se prati redovno i da li treba da idem kod jos nekog kardiloga da odradim pregled ili mog uda budem miran ?

    1. PoŠtovani Aleksandre,

      trebalo bi pratiti na godišnjem nivou (ultrazvuk srca i test opterećenjem, poželjno je da to bude spiroergometrijski test, koji se razlikuje od običnog testa opterećenjem u tome što se nosi maska i vrši analiza izdahnutih gasova).

      pozdrav,
      dr Ivan Nikolić

  3. Zdravo
    Imam 27 god.Imam problem sa disanjem ne mogu udahnuti punim plucima,to mi vec traje vise od godine tacnije od Aprila 2015 .Zivim u Becu radio sam ovdje spirometriju,ekg,snimo pluca,rengen citavog tijela,vadio nalaze sve mi je uredu.U Bosni sam radio alergi test i tu su mi rekli da sam alergican na sve u zraku,na hranu nisam rAdio.Fudbal sam igrao od svoje 5 godine i prestao sam zadnju godinu.Ovaj mi problem stvara veliku nervozu jednostavno nisam vise onaj momak koji sam bio.Dobijam ponekad na lijevoj i desnoj strani ziganje kroz prsa.Prije neki dan izasao sam da trcim zelim se vratit nogometu i osjetio sam u sredini prsa bol koja mi je dala jos veci strah.Da li je moguce da Alergija stvara bol i otezano disanje ,nervozu i sl.

    1. Poštovani Nermine,

      U našoj ordinaciji se obavlja tzv. ergospirometrijsko testiranje, koje procenjuje funkciju pluća i srca tokom napora. Ukoliko do sada niste obavili ovaj pregled, on bi bio korisna dopuna.

      Da bismo Vam dali odgovor na pitanje, bilo bi potrebno detaljnije pogledati dosadašnje analize, ali bi najverovatnije trebalo da otpočnete neku vrstu terapije alergijske astme (tzv. bronhodilatatorima, blokatorima leukotriena ili kortikosteroidima, zavisno već od detalja Vaše dijagnoze).

      Polialergijska osetljivost može predstavljati veliki problem, i pored uzimanja lekova bi bilo potrebno promeniti i određene stvari u kući, poput postavljanja antipolenskih mrežica na prozore, uklanjanja cveća, zavesa i tepiha, itd.

      Ukoliko Vas put nanese u Beograd i želite da obavite pregled u našoj ordinaciji, možete se javiti na tel. 011/30-58-376 i zakazati termin.

      pozdrav,
      dr Ivan Nikolić

  4. Mene samo zanima da li gasni sat moze da se koristi za merenje zapremine utrosenog kiseonika? Bio bih veoma zahvalan na odgovoru 🙂

    1. Poštovani Tiodore,

      nažalost, ne može. Ali, ukoliko ste zainteresovani u našoj ordinaciji možete obaviti pregled kojim se određuje VO2 max. Pregled možete zakazati na telefon 3058376.

      pozdrav,
      dr Ivan Nikolić

  5. Postovani, htio bih da usavrsim tehniku bacanja jer sam golman u fudbalu pa sad jel postoje neke vjezbe za noge i za ledja i sve sto je potrebno da se dobije odraz ?

    1. Poštovani,

      vežbe su brojne, ali ih je teško ovim putem objašnjavati. Savetujem da dođete u našu ordinaciju kako bismo Vam prepisali iste.

      Srdačan pozdrav.

  6. Dobar dan, ja imam 14 i po godina i do sad nisam ništa trenirala. Želela bih da počnem ozbiljno da treniram neki sport, kao npr. ritmičku gimnastiku, sinhrono plivanje. Da li mislite da je kasno za to?
    Hvala unapred

    1. Draga Anđela,

      ukoliko nešto želiš ili voliš, onda nema razloga da se u tome i ne oprobaš bez obzira koliko godina imaš.

      Srdačan pozdrav.

  7. Poštovani, imam 16 godina i od 8 godina sam se uvek bavila nekim sportom, poslednji koji sam počela bio je atletika, trčanje na duge staze, međutim počela sam da imam problema sa težinom (znatno sam počela da gubim u težini) i pojavio mi se deficit gvožđa, sada sam prestala sa aktivnim trčanjem međutim dosta vežbam i trčim ponekad ali rekreativno. Da li bih mogla da se vratim atletici? Želja mi je da se bavim nekim sportom a potreban mi je savet kakve napore bih mogla da izdržim. Koje bih testove trebala da uradim kod Vas?

    1. Poštovana,

      na prvom mestu mora se ispitati razlog zašto gubite na težini (endokrinolog, nutricionista…) i koliki je taj gubitak, tj. gde se Vaša telesna visina, telesna masa i BMI (odnos telesne težine i visine) nalaze u odnosu na Vaše vršnjakinje, tj. neke očekivane vrednosti. Ukoliko je gubitak telesne težine bio veliki, tj. ukoliko je telesna kompozicija znatno manja od očekivane, onda veliki intenzitet i obim treninga mogu imati više štete nego koristi.

      Srdačan pozdrav.

  8. Postovani,
    Moj sin ima 9 god.Atletikom se bavi od 5 god.U pocetku je to bilo 2,3 nedeljno a sada je to 4 puta.Redovno ide na sportski pregled u Sremskoj Mitrovici.U poslednje vreme se zali na neke bolove.Nekada u preponi i kolenu.Zanima me gde bi mogli obaviti jos neke dodatne preglede s obzirom da je on jos dete.Trebaju nam i saveti o ishrani.
    Unapred hvala
    Sanja Opacic

    1. Poštovani,

      sve preglede koje ste naveli možete obaviti u našoj ordinaciji. Ukoliko ste zainteresovani možete se javiti na telefon: 305 83 76.

      Srdačan pozdrav.

  9. Postovani,bavim se fudbalom vec 2 godine.Posle fudbala kad dodjem kuci i popijem ladne vode malo me boli u predelu grudi.Svuda po malo.Nije samo na jednom mestu.Neznam da li je moguce da me boli zbog razvijanja zato sto imam 14 ipo godina ili je zbog toga sto vruc pijem ladne vode.Unapred hvala. 🙂

    1. Dragi Radisave,

      savetujem da ne piješ hladnu vodu odmah posle treninga, a ako se i tada tegobe javljaju, savetujem da uradiš EKG srca i eventulano test opterećenja.

      Srdačan pozdrav.

  10. Postovana,
    potreban mi je Vas savet.Majka sam dva deteta, sin ima 6 a cerka 4 godine.Interesuje me koliko deca u tom uzrastu smeju dnevno ili nedeljno da trce na otvorenoj stazi,postoje li ogranicenja i kakva?Sta podrazumeva prilagodjeni trening za njih.Unapred Vam se zahvaljujem a sad cu malo detaljnije.

    U nasem mestu ne postoje nikakve skolice sporta ni nista od bazicnih sportova za decu,osim atletskog kluba zapravo atletske staze na otvorenom gde treniraju svi uzrasti po svim vremenskim uslovima.Podloga je sljaka,duzina 300m.Trening se sastoji od vezbi istezanja i trcanja.Nema prepona,skokova ni bacanja.
    Odlucili smo da sin krene na trcanje zbog viska energije, posebno zimi i da bi ga usmerili na zdrav nacin zivota ,ocekujuci da ce zimi treninzi biti u nekom zatvorenom prostoru ali se ispostavlja da za to nema mogucnosti.Cerka je insistirala da trci i ona iako je mala ali je bas sportski tip ako se to moze reci za dete od 4 godine i tako su oboje krenuli.Treninzi su sa decom 2 dana vikendom i jos jedan dan nedeljno ali posto su oni svako vece na stazi trener nam je rekao da ih dovedemo kad god zele i kad mi mozemo.Moj problem je sto oni zele da idu svako vece ,staza je osvetljena ali je hladno a oni su mali da li ce se razboleti ili ojacati time imunitet,ne znam.Ne mogu da zamislim trcanje u februaru.Drugo cerka neumorno trci,ona obidje 4 ili pet tih krugova ,to je 1-1.5.km,zastane,seta deset metara i nastavlja ,imajete u vidu da je devojcica od 4 godine.Posle treninga je srecna i nije umorna.Ona se inace jako zdravo hrani za razliku od sina koji voli da jede gluposti i slabije jede ali primecujem da im je i apetit bolji.Suprug kaze -sta moze da im bude od trcanja,vise pretrce leti oko kuce i po dvoristu.Mozda ali mene pocinje da brine taj intenzitet i tempo,kako to utice na njihov razvoj?
    Desilo se da uvece nisu isli na trning ,cerka je sutradan trcala u vrticu po sobi dok se nije preznojila pa su je presvlacili. Kad sam je pitala zasto je toliko trcala kaze- trcalo mi se.Uz to imamo odlican vrtic ,gde imaju redovno fizicko,imaju one Pertinijeve komplete pa im u velikim sobama prave poligone razne i rade vezbe.
    Trenera ne dovodim u pitanje,njegov jedini cilj je da deca zavole sport i trcanje,on i sam ceo zivot trci i jedino na cemu insistira su redovni pregledi kod spec.sportske medicine ,sve drugo je stvar volje i dogovora.

    1. Poštovana,

      prema preporukama svestke zdravstvene organizacije savetuje se svakodnevna fizička aktivnost u trajanju od najmanje 1h. Ukoliko radite redovne sportsko-medicinske preglede (obavezno i ekg srca), i ako je to sve u redu, onda nema prepreka za bavljenje sportom. Što se tiče treninga u zimskom periodu, ukoliko temperatura nije isuviše niska (ispod nule), a Vaša deca su adekvatno obučena i na adekvatan način uđu u trening, u smislu dobrog zagrejavanja i ne započinjanja treninga previše naglo, ne bi trebalo da bude bilo kakvih problema (kada ima snega i kada su temperature niske, sva deca su opet napolju i sankaju se, što je takođe jedan vid fizičke aktivnosti). Bitno je da nemaju tegoba i da im trening prija.

      Srdačan pozdrav.

      1. igrao sam fudbal rekreativno i odjednom se culo krckanje u kolenu, usledio je jak bol a kasnije i otok, otisao sam do ortopeda koji mi je iz kolena izvadio tecnost oko 80 ml(bez krvi) i rekao mi da odem na snimanje kolena, medjutim bol je prestala i ja sam se vratio svakodnevnim sportskim aktivnostima. Desava se to da kad probam da cucnem osecam kao d ce koleno da mi eksplodira, molim vas za savet ako mozete da mi kazete da li je obavezno pri pucanju ligamenata da je prisutan i krvni podliv ili taj podliv moze da bude bez krvi? I koliko je uspesna operacija ligamenata kolena? U nekim situacijama , na primer pri igranju fudbala ili kosarke osecam kao da mi koleno ide u levu i desnu stranu i to je praceno jakim bolom , da li sam pokidao ukrsteni ligament ili bocni ligament ili je pukao meniskus posto osecam i cujem krckanje u kolenu tokom nekih pokreta a citao sam da je krckanje znak da nesto nije u redu sa meniskusom inace hodam normalno i trcim normalno bez bolova i problema jedino sto ne smem da igram kosarku i fudbal jer pri svakoj promeni pravca imam jaku bol i osecaj kao da koleno iskace levo desno

        1. Poštovani,

          savetujem da dođete na pregled kako bismo procenili stabilnost kolena, a možemo uraditi i UZ kolena kako bismo videli stanje bočnih ligamenata i meniskusa, a i same hrskavice kolena i na taj način došli do dijagnoze. Od same dijagnoze i Vaših sportskih aktivnosti zavisiće i način lečenja. Na ovaj način, zaista je teško tvrditi šta se desilo u kolenu, pošto su strukture koje se mogu povrediti brojne, a tegobe nakon povrede istih su u velikoj meri slične.

          Srdačan pozdrav.

  11. Postovana,

    Rekreativno trcim. Posle nekog vremena (nakon svega par pretrcanih km, kada je malo jaci tempo trcanja) pocinje bol ispod desne kljucne kosti (na mestu udubljenja tik ispod kosti), u vidu jako bolnog stezanja i moram da stanem sa trcanjem. Kapiram da je to zbog opterecenja, ali me zanima da li je to normalno i kako eliminisati taj bol?

    Hvala unapred.

    1. Poštovana,

      vrlo je moguće da se bvol javlja zbog nedovoljne kondicije, naročito ukoliko ste skoro počeli da trčite, ili ukoliko previše brzo pojačate intenzitet trčanja, bez prethodnog zagrevanja, ili ukoliko trčite napolju, po hladnijem vremenu. U svakom slučaju, savetujem da uradite ergospirometrijsko testiranje kako bi se procenio rad srca u naporu, odgovor krvnog pritiska na napor, Vaša kondicija, kada se zamarate i kako tolerišete zamor… Ukoliko ste zainteresovani, ovu vrstu pregleda možete obaviti i u našoj ordinaciji.

      Srdačan pozdrav.

  12. Postovana , danas sam krenuo sa tcanjem posle bas duzeg vremena ,staza je bila dugacka oko 4-5 km ,u toku trcanja sve je bilo u potpunom redu kad’ se zamorim ,vrlo brzo mogu nastaviti dalje ,medjutim kad’ sam dosao kuci iz ciste znatizelje sam izmerio puls posle neka 2 sata od trcanja i on je iznosio 100 otkucaja ,a pritisak je bio 120-70 ,nikakve simptome a ni probleme nisam imao pa da mogu reci da sam zbog toga izmerio puls ,ni vrtoglavicu ni lupanje srce ,nista bas .Zamolio bih vas da mi malo ukoliko je moguce razjasnite razlog visokog pulsa posle toliko vremena .Unapred hvala

    1. Poštovani,

      svaki puls od 60 do 100 je normalan puls, a s`obzirom da i sami navodite da niste dugo trčali, moguće je da je puls zbog toga ostalo relativno visok i nakon dva sata od treninga. Takođe, isto tako je bitno i na koji način ste merili puls, jer je moguće da ako ste merili ručno, vrednosti nisu dobre. U svakom slučaju, ukoliko vrednosti pulsa i dalje budu visoke, možete doći na pregled kako bi smo Vas u poptunosti istestirali i videli šta se dešava su pulsem, kakva je kondicija i kako se srce ponaša u naporu.

      Srdačan pozdrav.

  13. Postovana,
    krenula sam pre dva dana u teretanu koja ima sprave zvane Power Plate. One vas drmusaju dok vi radite vezbe na njima ili eventualno imate odredjeni polozaj koji zauzmete na masini. U svakom od tih treninga mi se javilo probadanje u predelu grudi, tacnije kod leve dojke gde se nalazi srce. I kada udahnem osetim ostar bol koji me probada u tom delu. Ali to nije tako za svaku vezbu. Imala sam juce i danas trening i primetila sam da u svakom od treninga taj bol se pojavio samo u odredjenoj vezbi tj.vezbi gde sam ja u sedecem polozaju na toj masini. (srce je blize tom delu koji vas drmusa) Da li mi mozete reci, da li trebam da se zabrinem zbog toga ili je to samo prevelik napor te masine na moj organizam? Mozda da smanjim intenzitet treninga?
    Srdacan pozdrav.

    1. Poštovana,

      sedenje na Power Plate-u ili bilo koji položaj koji pod uglom od 90 stepeni ostavaruje vibraciju na organziam se ne preporučuje i može da dovede do tegoba koje ste imali, odnosno glavobolje, muke i sl. Važno je da u svakom polažaju amortizujete vibracije i da vam telo bude pod uglom u odnosu prostiranje vibracija. Najbolje je da kada god niste sigurni pogledate edukativne filmove na Power plate Internet sajtu – https://powerplate.com/news-and-media/videos/exercises.

      Srdačan pozdrav.

      dr Nenad Dikić
      internista-kardiolog

  14. Hteo bi da vas pitam zašto mi opada VO2 max a trčim pet puta nedeljno i od 27 decembra 2014g kad mi je bio VO2 max 50 do danas mi je pao na VO2 max 45`(postepeno je opadao). Imam 38 godina visok sam 175cm i imam 73 kg. Zanima me u čemu je problem i da li nešto treba da promenim? Imam garminov sat FR620 koji meri VO2max.Samo da napomenem da sam par dana bio nešto prehlađen i tada sam trenirao i da li prehlada može da utiče na smanjenje VO2MAX

    HVALA!!!

    1. Poštovani,

      nažalost, merenje VO2max preko sata ne može se uzeti kao pouzdan parametar, s`obzirom da ova metoda spada u indirektne metode određivanja ove vrednosti. Savetujem da dođete u našu ordinaciju na pregled i odradite ergospirometrijsko testiranje, na osnovu kojeg određujemo direktnu potrošnju kiseonika, i samim tim relevantan rezultat koji možete proveravati dva puta godišnje i na taj način pratiti kako se vrednosti kreću, tj. menjaju.

      Srdačan pozdrav.

  15. sarost 61 godina.
    Uspela sam, zahvaljujuci jogi i koriscenjem lekova, da smanjim osteoporeozu skoro na osteopeniju.

  16. Poštovani,
    Da li možete da mi pomognete. Imam 45 godine i htela bi da počnem sa nekim treningom, kako bih poboljšala svoj telesni status. Nisam se nikad bavila sportom ali bih volela da počnem sad bar rekreativno, ai da bih izgubila koji kilogram. Volela bih da me posavetujete kako da počnem i sa čim.
    Pozdrav Milena

    1. Postovana Milena,

      kao prvo, savetujem Vam da, na prvom mestu, odradite kompletan internisticki pregled sa maksimalnim testom opterecenja. Na taj nacin, dobicete uvid u Vase zdravstveno stanje, kao i uvid u Vasu trenutnu kondiciju, telesnu kompoziciju i sl. Na osnovu ovih parametara i rezultata, lako Vam mogu preporuciti vrstu i intezitet treninga.

      Srdacan pozdrav.
      dr Tamara Stojemenovic

  17. Postovani,
    moje dete ima 7 godina i zeli da trenira fudbal? Da li mislite da je prerano da pocne da se bavi sa ovim sportom?

    1. Postovani Milane,
      ukoliko Vase dete zaista zeli da se bavi fudbalom (ili bilo kojim drugim sportom) nikada nije previse rano da pocne da trenira. Bitno je da treninzi budu prilagodjeni njegovom uzrastu i da se treneri pridrzavaju osnovnih nacela kada su deca, pocetnici u pitanju. Na prvom mestu treba se razvijati opsta fizicka spremnost i gruba motorika (to je baza za sve ostalo), a kasnije se radi na sticanju specificnih vestina. Ukoliko se ovo postuje, onda ce Vasem detetu biti omogucen pravilan rast i razvoj kroz bilo koji sport, u ovom slucaju, fudbal.
      Srdacan pozdrav.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *